Анита Луценко показала упражнение, которое заряжает на активный день

Куличик вкусненький, но шикарную фигурку хочется на пляже показать всем. В этом вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Каран

Куличик вкусненький, но шикарную фигурку хочется на пляже показать всем. В этом вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой комнандой звездных тренеров!

Каждый день с сегодня и до 26 апреля мы будем публиковать информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на нашей страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

самая активная читательница получит программу WOWBODY slim;
среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Для первого дня марафона Анита Луценко рассказала нам:

С чего начать занятия спортом
Как найти мотивацию для этого
Как обеспечить стопроцентную победу над ленью

Дочитайте до конца, там вас ждет легкое задание, схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!

Советы от Аниты Луценко

Как найти мотивацию?

В первую очередь нужно определить цель и поставить сроки. Это можно сделать по системе SMART (известная технология постановки и формулировки целей).

Начните работать со своим телом, как в бизнесе. Важно начать делать первое отжимание и за ним уже пойдешь второй, третий, пятый, десятый раз, потому что мотивация приходит во время самого процесса.

Что поможет оставаться активной ежедневно?

Оставаться активной ежедневно меня мотивирует опыт того, что если я пару дней не поделаю упражнений, не позанимаюсь, то мое тело начинает стонать где-то начинает, что-то тянуть, болеть. Если не правильно покушаю, начинают появляться прыщики, кожа становится сухой. Мой организм очень быстро ощущает, когда происходит непривычная для него ситуация.

Испытывали ли вы чувство тревоги на карантине?

Наверное, две или три ночи подряд у меня была бессонница. Непривычное для меня состояние. На первый взгляд без особых каких-то мыслей, но засыпать было сложнее. Сейчас уже нормально.

Как преодолеть стресс тем женщинам, которые его сейчас испытывают?

Мне кажется, важно понять, что вы на процесс повлиять никак не можете во всем мире, поэтому важно заботиться о своем здоровье, о своих близких.

Главный секрет — делать то, что зависит именно от вас.

Ни на кого не надеяться и максимально провести это время с пользой. Кто-то красиво одевается дома, кто-то делает сам себе маникюр-педикюр, вкусно готовит. Я, например, прохожу обучение. Сейчас есть возможность посмотреть какие-то красивые фильмы, помедитировать. На все это освободилось время! Наконец-то перебрать все вещи дома.

Что следует в первую очередь делать на карантине, чтобы лучше себя чувствовать физически и морально?

На карантине, мне кажется, очень важно начинать свое утро с зарядки. Сурья-намаскар — приветствие солнцу Хороший вариант для утренней разминки. Не занимает много времени, но уже заряжает на активный день.



А потом уже можно приступать к общей зарядке и гимнастике.



Важно есть 3-4 раза в день и давать организму отдыхать в перерывах между едой. Тогда из карантина выйдете еще красивее, чем были. Ну а морально, наверное, находить позитивные моменты во всем и меньше читать.

Я, например, удалила все паблики, каналы и вообще все, что касалось коронавируса. Оставила только официальный от МОЗ и все. Стараюсь никакую информацию не впитывать, только основную без супер подробностей.

Как правильно себя настроить, где найти мотивацию и волшебный пендель для занятий?

Мотивация всегда находится внутри. Человек сначала не понимает, зачем ему это нужно. Потом приходит та стадия, когда начинает задумываться о своем здоровье. Затем начинает искать, где бы, чтобы подсмотреть, какие упражнения, а чтобы покушать.

Это уже очень важная стадия. Здесь важно найти того, кто правильно вам подскажет. Ну а следующе — это действие, когда вы реально начинаете применять знания на практике.

А дальше, главное продержаться три года, когда это станет вашей основной привычкой. И вас никакие социальные штуки не будут соблазнять идти против своего здоровья. Поэтому мотивация зарождается внутри, а все вокруг может ее стимулировать и поддерживать, направлять в плавильное русло.

Чем удобны онлайн-программы для дома?

Говорят, что они пользовались популярностью еще до карантина? Тренироваться дома удобно, потому что вы не тратите время на дорогу до зала. Вы точно знаете, что твой тренер — профессионал и расскажет вам и о тренировках, и о технике правильной, диетолог даст рекомендации по питанию.

Выбирая программы онлайн, вы получаете одновременно трех-четырех специалистов. Это и психолог, который составляет задания, и диетолога и двух тренеров. Над вами работает команда профессионалов с высшим образованием и опытом. Это, конечно же, даст намного больше результата, чем вы будете самостоятельно заниматься в зале.

Да, тренировки были популярны и до карантина. И я очень рада, что сейчас все больше людей поняли, что потратив всего 20-30 минут дома можно получать классный результат, качество кожи, избавляться от целлюлита. Так что карантин, так сказать, открыл многим глаза на то, что все реально и возможно в домашних условиях.

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот твоя схема питания на сегодня:

Завтрак: каша (150 г) + овощи и зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
Перекус: цельнозерновой хлеб (50-70 г) + сыр (30 г) + овощи и зелень (150 г)
Обед: бобовые (150 г) + овощи (200-250 г)
Ужин: индейка или кролик (130-150 г) + овощи (200-250 г)

Ваша новая полезная привычка

Соблюдайте режим питания! Уберите беспорядочные перекусы — они приводят к неуправляемому аппетиту и, в конце концов, к лишним килограммам. Оптимальные перерывы между едой 3-4 часа.

Домашнее задание

Измерьте талию и бедра. Сохраните себе до конца марафона, чтобы отследить прогресс и получить повод для гордости. Начните коллекционировать полезные привычки и внедрять их в свою жизнь.

РАСПИСАНИЕ МАРАФОНА

Темы и спикеры нашего марафона:

День 1 – Анита Луценко: «Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию».

День 2 – Юлия Богдан: «Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия».

День 3 — Лора Филиппова: «Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться».

День 4 – Анита Луценко: «Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы».

День 5 — Вячеслав Приходько: «Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки».

День 6 – Иракли Макацария: «Тренажерный зал дома».

День 7 – Юлия Богдан: «Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку».

Участвуйте в марафоне «Карантин с WOWBODY» и зовите друзей присоединиться, чтобы за период самоизоляции стать здоровее, активнее и спортивнее!

Источник

Источник: moirebenok.ua