Отеки, варикоз, судороги: как заботиться о ногах во время беременности
Животик растет и будущая мама все чаще ощущает тяжесть в ногах, боль в стопах. На всех семинарах для беременных, мамочки спрашивают
Животик растет и будущая мама все чаще ощущает тяжесть в ногах, боль в стопах. На всех семинарах для беременных, мамочки спрашивают специалистов об отеках, судорогах и варикозе. Не удивительно. Это действительно очень распространенные проблемы во время беременности. Важно получить ответы на все вопросы и вернуть своим ножкам легкость.
1. Почему у беременных отекают ноги?
Наше тело более чем на 70% состоит из воды. А во время ожидания малыша в нем циркулирует гораздо больше жидкости, чем до беременности. Гормональные перестройки провоцируют накопление натрия в крови и мягких тканях, а этот микроэлемент имеет свойство притягивать и удерживать воду. К тому же давление растущей матки на крупные сосуды почек может провоцировать нарушения в их работе, что замедляет выведение жидкости из организма.
Скорая помощь ножкам
Для улучшения циркуляции жидкости в тканях выполняйте простые движения стопами, а для оттока лимфы периодически поднимайте ноги вверх и легкими поглаживающими движениями массируйте их от стоп к тазу. 1–2 раза в неделю можно проходить сеансы специального аппаратного массажа.
Откуда судороги?
Во время беременности женщине нужен больший объем микроэлементов, чем обычно. Их нехватка нередко становится виновником судорог ног. Токсикоз в этом случае может усугубить состояние, так как при рвоте женщина теряет полезные микроэлементы, полученные из пищи и витаминно-минеральных комплексов. А мочегонные препараты, которые иногда назначают при отеках, выводят вместе жидкость из организма и ценные вещества.
Беременность: 9 неожиданных удовольствий, которыми нужно успеть насладиться
Что делать при отеках?
В меню должны быть продукты, которые содержать кальций, калий и магний.Принимайте витаминные комплексы для беременных (только по назначению врача!) и рационально питайтесь.Регулярно выполняйте легкий массаж и растяжку икроножных мышц.Не носите обувь на каблуке, это провоцирует постоянное перенапряжение икроножной мышцы.Во время судороги, держите ногу в растянутом положении, пока не пройдет боль. Потом для снятия напряжения можно приложить теплый компресс.Есть исследования, которые показывают, что легкие упражнения перед сном на протяжении нескольких минут могут предотвратить ночные судороги.
Простая профилактика отеков
- Избегайте любых долгих статических положений. А о сидении со скрещенными ногами лучше забыть навсегда.Если работа сидячая, то поставьте под ноги маленькую скамеечку и не реже, чем раз в час встаньте и разомните ноги.Спать лучше на левом боку.Старайтесь не поднимать тяжести и следите за планомерным набором веса. Чем больше вес, тем больше нагрузка на вены.Выполняйте специальные упражнения и несколько раз за день поднимайте ноги на 15–30 см выше уровня сердца. Хорошо на вены влияет плавание.Носите компрессионное белье (его подбирает врач!)Пейте достаточно воды и избегайте соленой пищи, это поможет избежать задержки жидкость в организме
На вдохновляющем практикуме «Я буду мамой!» вы получите ответы на вопросы, которые вас волнуют от нашего СУПЕРэксперта Татьяны Приходько! Таня — профессиональный фитнес-тренер, эксперт программ для беременных, инструктор по подготовке к родам, консультант по ГВ, мама 4-х детей!
Она расскажет вам, в чем нуждается тело беременной женщины и за что оно скажет «спасибо» после родов. А еще покажет полезные упражнения, которые облегчат течение беременности и подготовят к родам.
2. Варикоз? А раньше не было…
Да, у 50% женщин именно во время беременности появляются либо расширенные капилляры кожи, либо варикозные вены. И на то есть причины. Гормоны прогестерон и релаксин влияют на эластические волокна и снижают тонус гладкой мускулатуры сосудов. Объем крови увеличивается, а подросшая матка мешает ее нормальной циркуляции и оттоку. Повышается вязкость крови, при этом давление в венах нижних конечностей увеличивается. Добавьте к этому постоянно увеличивающийся вес и результат понятен.
3. Боли и тяжесть в стопах
Во время беременности с ростом живота, центр тяжести тела смещается вперед. Это изменяет осанку и вызывает перераспределение нагрузки на суставы стоп. Кроме того, связки стоп ослабляет все тот же релаксин, и свод стопы уплощается под действием увеличивающегося веса будущей мамы. Это может вызвать болезненные ощущения во время ходьбы.
Как облегчить дискомфорт
Обувь должна быть удобной: не узкой и подходить по размеру (во время беременности размер обуви может временно увеличиться!)
Выполняйте специальные упражнения для стоп и уделите внимание своей осанке. Навык удержания красивой осанки поможет правильно распределить нагрузку на суставы.
Я буду мамой: самый вдохновляющий практикум этой осени!
Физиология или патология?
Не всегда неприятные ощущения в ногах во время беременности вызваны физиологическими изменениями. Иногда любой из этих симптомов может возникать из за нарушения работы различных систем организма. В таких случаях они сопровождаются и другими неприятными симптомами. Поэтому, о появлении любого дискомфорта необходимо сразу сообщить своему врачу, только он может правильно оценить ваше состояние и своевременно назначить лечение.
При соблюдении рекомендаций по профилактике, регулярных медицинских плановых осмотрах и здоровом образе жизни большую часть неприятных ощущений в области ног можно избежать. Уделите себе немного внимания, и ваше тело будет вам за это благодарно!
Источник: