7 эффективных упражнений, чтобы убрать обвисший живот | статьи на docronik
Вопрос о том, как убрать жировые отложения внизу живота, остается актуальным для женщин, мечтающих о подтянутой фигуре. В комплексе
Вопрос о том, как убрать жировые отложения внизу живота, остается актуальным для женщин, мечтающих о подтянутой фигуре. В комплексе с правильным питанием помогут в этом деле эффективные упражнения, с которыми убрать лишние сантиметры получится просто и быстро.
1. Скручивания
В положении лежа на спине вытянуть руки и отвести за голову назад. Поясница при этом должна быть крепко прижата к полу. На вдохе подняться верхней частью тела и руками потянуться к потолку. Сделать выдох и потянуться к носкам. Затем сделать глубокий вдох и медленно опуститься к исходному положению, но не ложиться при этом полностью. Повторить упражнение примерно 10 раз.
2. Подъемы прямых ног
Исходное положение — лежа на спине, ноги прямо, носки вытянуты вперед, поясница прижата к полу. Под ягодицы подложить ладони, затем на вдохе поднять прямые ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. При это мышцы живота нужно хорошо напрячь. Сделать выдох и медленно опустить ноги, чтобы до пола оставалось пару сантиметров. Повторить упражнение 10 раз.
3. Обратные скручивания
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положить вдоль тела вниз ладонями – они будут опорой. На выдохе подтянуть колени к груди, чтобы при этом напряглись мышцы живота. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.
4. «Ножницы»
Находясь в положении лежа на спине, немного приподнять голову и плечи над полом, носки вытянуть. Руки можно положить под голову. Правую ногу поднять перпендикулярно туловищу, сохраняя ее максимально ровной, а левую оторвать от пола на несколько сантиметров. Затем опустить правую ногу и одновременно поднять левую. Без перерыва и в темпе сделать по 8 раз для каждой ноги.
5. Полная планка с разворотом
Сначала необходимо встать в классическую боковую планку. Свободной рукой потянитесь за спину, будто обнимая себя. Затем вытяните руку вверх, при этом напрягая мышцы пресса. Тоже самое повторить на другую сторону. Сделать два подхода по 10 раз. Можно также использовать во время упражнения гантели.
6. Поза лодки
Сядьте на пол, согните колени и оторвите от поверхности ноги. Необходимо держатся на седалищных костях и копчике. Если упражнения дается тяжело, попробуйте двумя руками обхватить бедра ниже колена и слегка приподнять ноги. В идеале ноги нужно поднять так, чтобы тело напоминало букву V. Для начала в такой позиции достаточно просидеть 30 секунд, а с каждым новым подходом длительность можно увеличивать. Повторить не менее 5 раз.
7. Боковая планка с опусканием туловища
Исходное положение — боковая планка на локте, свободная рука на поясе. Опустить нижнюю боковую часть к полу, затем вернуться в ип. Повторить на другую сторону. Сделать три подхода по 10 раз.
Эти упражнения прекрасно подходят для занятий дома. В комплексе со здоровым питанием они помогут избавиться от лишних жировых отложений и обрести фигуру мечты!
Источник: