Белковая турбодиета: минус 5 кг за 5 дней! | статьи на docronik

Белковые диеты сегодня очень популярны и совсем просты: суть их в том, чтобы есть больше белков, а количест­во углеводов и жиров уме

Белковые диеты сегодня очень популярны и совсем просты: суть их в том, чтобы есть больше белков, а количест­во углеводов и жиров уменьшить до самого минимума. Обилие протеина в рационе хорошо насыщает. К тому же белки – строительный материал для гормонов и ферментов, участвующих в обмене веществ. А значит, расщепление жи­ров будет идти с максимальной скоростью. Поэтому диета называется  «турбо» – значит мощная, сильная. За пять дней на ней можно сбросить 5 и более килограммов!

Диета строгая, но очень результативная. А выдержать ее (уж пять-то дней – точно) легко, поскольку напрочь отсутствует чувство голода. Главное – не разбавлять белки другими микроэлементами! Белковая диета 5 дней отлично подходит людям, которые ведут малоактивный образ жизни, идеальна для восстановления стройных форм после щедрых праздников и пиршеств. (Примерное меню и правила питания жесткой 5-дневной диеты в конце текста).

Рыбная диета: как быстро похудеть за 10 дней

Но не стоит забывать, что при расщеплении протеина образу­ется много кислот, которые влияют на рН внутренней среды организма, смещая его в кислую сторону. Как только это произойдет, скорость обмена веществ снизится (гормоны и ферменты при кислом рН теряют свою активность), вес в лучшем слу­чае встанет. Что делать? Если хотите продолжать худеть, то по прошествии первых жестких пяти дней турбодиеты нужно немного расслабиться, продолжая контролировать количество белков! Они должны составлять 15–20% от об­щей калорийности рациона.

Яичная диета: как быстро похудеть за 3 дня

Важные нюансы! Ешьте белки с ощелачивающими про­дуктами. Например, с зеленью и не­крахмалистыми овощами. Салат плюс нежирное мясо – отличный ва­риант. Главное, чтобы порция салата была в 2 раза больше порции мяса. Меню может выглядеть так: на за­втрак – творог с ягодами или омлет с овощами. На обед: курица или ин­дейка с салатом или пицца без муки.

Протеиновая пицца

Ингредиенты:  500 г куриного филе,  1 яйцо, соль, перец по вкусу, 2-3 помидора,  нежир­ный сыр,  йогурт зелень

Приготовление

• Фи­ле измельчите в блендере или прокрутите через мясорубку. Добавьте яйцо и специи. Пе­ремешайте.
• Выстелите проти­вень пергаментом. Выло­жите ровным нетол­стым слоем фарш. Немно­го примните. Запекайте в течение 20 минут, пока корж не подрумянится и не затвердеет. Выньте из пе­чи и оставь на столе, что­бы лепешка остыла.
• Ког­да корж будет слегка теплым, смажьте его нежирным йогуртом, немного посолите. Сверху выложите помидоры, зелень, тертый сыр. Запекайте еще несколько минут.

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня легко и с удовольствием

Творог с овсянкой и ягодами

Ингредиенты: 125 г нежир­ного творога, 30 г овсяных хло­пьев,  100 г ягод, 50 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда

Приготовление. В сковоро­де слегка обжарьте хлопья. Творог взбейте с йогуртом, половиной ягод и медом. Выложите смесь в стакан, посыпьте хлопьями и украсьте оставшимися ягодами.

Система похудения 5 дней турбодиеты

Необходимо полное исключение из рациона углеводсодержащих продуктов! Все блюда готовить на пару, продукты отваривать, запекать без добавления масла, готовить на гриле. Добавлять другие ингредиенты запрещено — тогда результат будет такой, как надо.

Можно есть:

• рыбу, морепродукты, консервы без добавления масла;
• нежирные сорта мяса; яйца (предпочтительно отваривать, но не делать яичницу);
• обезжиренные кисломолочные продукты.

Принципы питания:

• Утром после пробуждения выпить стакан воды и съесть 2 ст. л.  ложки отрубей, чтобы кишечник работал как часы.
• В течение дня соблюдать дробное порционное питание: есть часто, но по немного, чтобы чувство голода даже не давало о себе знать.
• Полностью исключить из рациона алкоголь и газированные напитки.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна, спать нужно не менее 8 часов.
• В течение дня выпивать не менее 2 литров в день (чистая вода, зеленый чай, травяные отвары).

Примерное меню

• Завтрак – 2 яйца, чашка чая с медом, 2 хлебца
• Второй завтрак – 100 г обезжиренного творога, половина банана, горсть свежих ягод.
• Обед – 200 г брокколи на пару, 150 г отварной морской, чашка кофе без сахара
• Ужин – стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом
• Перед сном – 100 г куриной грудки, стакан обезжиренного йогурта

Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья. Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а через 3–4 недели повторить диету.

Как быстро похудеть без стресса: рыбная диета

Источник

Источник: moirebenok.ua