25 минут в день. 5 упражнений для красивой фигуры

Бешеный ритм жизни современной женщины порой делает посещение фитнес-зала невозможным. Впрочем, это вовсе не значит, что нужно

Бешеный ритм жизни современной женщины порой делает посещение фитнес-зала невозможным.

Впрочем, это вовсе не значит, что нужно игнорировать необходимую для тела физическую активность.

Даже в самом непредсказуемом и насыщенном графике жизни важно найти всего 25 минут для своей фигуры, а вместе с тем – здоровья!

Предлагаем ознакомиться с комплексом простых упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома, и которые сделают вашу фигуру красивой и подтянутой.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

Приседаем

Приседания – основа здорового тела! Эти простые и известные нам с детства упражнения помогут сделать ноги и ягодицы крепкими и красивыми.

Разместите ноги на ширину плеч, при этом разведите носки в стороны. Приседайте, воображая что садитесь на стул, при этом контролируйте свои колени – они не должны уходить за носки.

    Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Качаем пресс

Скручивания на пресс – шаг на пути к подтянутому плоскому животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки разместите за головой. Далее – отрывайте корпус от пола приблизительно на 30 градусов и вернитесь в исходное положение.

    Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Маша Ефросинина показала простое упражнение для быстрого похудения

Делаем выпады

Это упражнение позволит проработать ягодицы и ноги, и при этом сжечь калории. Разместите ноги вместе, и сделайте выпад правой ногой в сторону, а левую ногу сгибайте до угла 90 градусов. Важно при этом коленом правой ноги не дотрагиваться до пола. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь носком правой ноги, и приступите к повторению упражнения, но уже на левую ногу.

    Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Делаем ягодичный мостик

Ягодичный мостик со сведением ног – одно из самых эффективных упражнений для бедер и избавления от целлюлита на ногах.

Лягте на спину, расположите руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, а стопы – разведите на ширину плеч. На следующем этапе оторвите таз от пола и сведите колени вместе. Вернитесь в исходное положение, и повторите.

    Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

Анита Луценко показала упражнение для спины и шеи: мама с коляской

Отжимаемся

Отжимания – классика, которая позволит подтянуть грудь и отработать мышцы рук.

Необходимо встать на четвереньки, свести ноги вместе, руки — под плечами. Опустите туловище до параллели с полом и поднимитесь наверх. Важно: во время выполнения упражнения необходимо держать спину ровной.

Источник: moirebenok.ua

Добавить комментарий