7 упражнений для идеального пресса и красивых ног

Заниматься спортом вместе со второй половинкой, подругой по скайпу или даже самостотельно — это здорово. Сделать первые шаги вам п

Заниматься спортом вместе со второй половинкой, подругой по скайпу или даже самостотельно — это здорово. Сделать первые шаги вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на  страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитайте до конца, там вас ждут схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!

Советы от Вячеслава Приходько

Специально для сайта «Лиза» и марафона «Карантин с WOWBODY» тренер Вячеслав Приходько рассказал, как привлечь вторую половинку к занятиям спортом. Также в этом блоке вас ждет новая порция упражнений в добавок к утренним из статьи по первому дню.

Вячеслав Приходько — успешный спортсмен с многолетним стажем (более 22 лет), тренер и лицо программы WOWBODY men.

Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки?

Угрожать, заставлять и уговаривать — точно нет смысла. Для начала введите занятия спортом в собственную привычку и тренируйтесь для себя, а не для кого-то другого. Внешние изменения своей половинки в лучшую сторону партнер точно не пропустит.  Делитесь впечатлениями о тренировках, рассказывайте о своих спортивных результатах и достижениях близкому человеку. Акцентируйте внимание на том, что если вы будете заниматься вдвоем, то будете больше времени проводить вместе.

Какие упражнения можно делать вместе?

Любые! Есть специальные упражнения для тренировок в паре, когда, например, вес партнера используется как отягощение или сила партнера, как сопротивление. Но для совместных тренировок подойдет любая тренировочная программа. Вместе веселей плюс можно поддерживать и подбадривать друг друга, а иногда добавить соревновательный фактор.

Помогает ли спорт сохранить отношения? Реже ссориться, например?

Спорт способствует повышению уровня эндорфинов. А это уже немало важный фактор борьбы со ссорами. Больше эндорфинов, меньше гормонов стресса — значит, оба партнера настроены на построение отношений, а не на их разрушение. Совместные занятия помогают сплотиться, ведь общие интересы являются  моментом сближения, который делает вашу пару крепче.

Какие факторы важно учитывать в мужских тренировках?

Прежде всего, образ жизни. Сами по себе тренировки принесут мало пользы, если в жизни присутствуют вредные привычки, нерациональное питание, если нервная система перегружена. Стресс, например, очень влияет на рост мышц. Спортсмены с высоким уровнем стресса не достигают высоких результатов.

Правда ли, что мужчине нужно заниматься больше, чем женщине, чтобы убрать лишние килограммы?

Физические нагрузки для мужчины естественная среда. Уровень мужских гормонов повышается при регулярных тренировках. У мужчин от природы большая мышечная масса и меньший процент жира, чем у женщин, поэтому похудеть мужчинам проще. А вот жировые отложения у мужчин в основном располагаются в области живота, что является не только эстетической проблемой, но и опасно для здоровья. Большой живот признак того, что в теле присутствует висцеральный жир, который оказывает влияние на обмен веществ и сердечно сосудистую систему.

Какой минимальной нагрузки будет достаточно мужчинам, чтобы держать свое тело в тонусе на карантине и не поправиться?

Во-первых, чтоб не поправиться важно следить за питанием. Рациональное питание — больше половины успеха. Тренироваться достаточно 3-5 раз в неделю. В программе должны присутствовать как силовые, так и интервальные тренировки. Лучше чередовать их в течение недели.

Упражнение для пары

А вот и упражнение для вас и второй половинки. Попробуйте вместе!

Совместная силовая тренировка Юлии Богдан и Александра Коваленко

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот ваша схема питания на сегодня:

Завтрак: яйца (2 шт) + ц/з хлеб (50-80 г) + овощи (150 г)
Перекус: ц/з хлеб (70 г) + авокадо (50 г) + зелень (20 г) + ягоды и фрукты (200 г)
Обед: овощной суп (200 г) + пшено (100 г) + овощи и морская капуста/водоросли (150-200 г)
Ужин: морепродукты (130-150 г) + овощи (200 г) + киноа (50-100 г)

Ваша новая полезная привычка

Источники полезных жиров — жирная морская рыба, растительное масло, сушеные орехи и семена, авокадо, сливочное масло.

В марафоне «Карантин с WOWBODY»:

День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку

Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Источник

Источник: moirebenok.ua